减肥很多人都觉得很难，但是我减掉了 25 斤，只是不断再重复这 5 个行为 ，瘦下来后不是减肥过程很难，最难的是坚持，很多人就是很难坚持下来，才会觉得减肥很难。

分享让我减肥成功不断重复做的 5 个行为，你也会觉得很简单，跟着我一起坚持下来，3 个月，你也可以跟着瘦下来，一起完成蜕变。

第一个行为：三餐自己在家吃，不吃外卖，减少聚餐，饮食清淡

三餐自己动手做，不要吃外卖，减少出去聚餐，自己动手做饭可以控制热量的摄入，减少热量摄入，更有助于创造热量缺口，所以三餐自己动手做更有助于减肥。

三餐清淡饮食为主，不要大鱼大肉，早餐多吃蛋白质的食物，晚餐尽量清淡，更有助于减肥，避免早餐随便吃，晚餐又吃得丰盛，不利于减脂。

第二个行为：每天坚持主动多喝水，适当喝茶和黑咖啡

每天多喝水，促进身体的代谢和循环，避免热量堆积，加快排毒，排出体内的代谢废物和毒素。身体的代谢循环都需要大量的水分参与，更有助于提升代谢循环。

早起一杯温水（250-300ml），唤醒身体的代谢，加快运转，预防便秘，加快排毒。三餐吃饭前喝一杯水，更有助于提升饱腹感，控制食物，避免暴饮暴食。晚上 9 点后少喝水，避免影响睡眠。

第三个行为：不要总是坐着，站着工作和学习也可以

日常不要总是让自己坐着，久坐对身体的影响就是血液循环缓慢，脂肪堆积的速度加快，以及降低了身体的代谢。

提升日常活动量，比如坐着 20 分钟工作，那就站着 20 分钟工作，尽量让身体动起来，楼梯替代电梯，走路代替乘车等，所以不要让自己久坐着。

第四个行为：管住嘴，适当让自己有空腹感

晚餐尽量早点吃，不要太晚吃，给身体就有足够多的时间去消化，比如晚上 6 点吃完，到隔天 8 点后吃早餐，身体有足够多的时间 13 个小时以上的时间不进食，保持空腹感，持续消耗体内的糖原。

保持一段时间的空腹感能够让身体的代谢提升上来，身体内的新细胞取代旧细胞，保持身体的循环代谢。

第五个行为：晚上 22 点左右入睡，保证 8 个小时的睡觉时间

晚上坚持早睡，保持早睡的习惯，晚上22 点左右入睡，能够让身体进入到深度睡眠的状态，促进身体稳定代谢，持续消耗。

保证充分的睡眠时间，促进生长激素和瘦素的分泌，控制食欲，保持身体持续代谢的状态，加速身体燃脂减脂。

这 5 个行为养成自己的习惯，坚持每天都做，能够养出易瘦体质，还可以让身材更快地瘦下来，体重咔咔掉。